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腹筋ローラーは、横に転がしても効果的。「サイドローラー」でバッキバキの腹筋を目指せ
今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負…
【脚の筋トレ】理想の太ももを手に入れる!引き締めメニュー3選
体の中でも特に大きな筋肉が集まっているのが「太もも」。前側には「大腿四頭筋」、後ろ側には「ハムストリングス」、内側には…
深くしゃがんでつま先タッチ。代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」
下半身に効く「サイドランジリーチ」。お尻との筋肉「大殿筋」と太ももの筋肉「大腿四頭筋」を集中的に追い込むことができます…
【胸の筋トレ】バストアップ&たくましい胸板に!腕立て伏せ3メニュー
バストアップさせたい、またはたくましい胸板を手に入れたい方にオススメなのが、王道筋トレメニュー「プッシュアップ(腕立て…
フィットネス
【全力2分】ジャンプしたあと床をタッチ。お尻&太ももの脂肪を撃退。「ウインドミルジャンピングスクワット」
お尻と太ももに集中的に効かせる「ウインドミルジャンピングスクワット」。運動負荷がかなり高く、筋肉をしっかり追い込むこと…
フィットネス
【メリハリのあるカラダ】お腹の横の筋トレで、くびれた体型へ。3メニュー2分
今回は、脇腹に効く2分間のトレーニングをご紹介。お腹の横の筋肉、腹斜筋を集中的に鍛えていきます。くびれを作って、メリハ…
フィットネス
【寝そべって膝をタッチ】お腹全体の、余った肉を撃退。「ツイストシットアップ」2分
腹筋を集中的に鍛える「ツイストシットアップ」。体をひねりながら行うトレーニングで、お腹正面の「腹直筋」と脇腹の「腹斜筋…
【初心者OK】腕立て伏せ3種類。二の腕引き締め&厚い胸板を手に入れよう
今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。胸と二の腕の筋肉を、まとめて鍛えていきます。マシンを使わない自重トレーニングで、自…
フィットネス
ひねり腹筋2分。ウエストを絞る「レッグアップツイスト」のやり方
今回は脇腹の筋肉「腹斜筋」に効く「レッグアップツイスト」をご紹介。足を浮かせてキープしながら、上半身をひねっていきます…
フィットネス
うつ伏せ足上げ。ヒップアップ筋トレ「ライイングツイスト」2分
うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お…
腕立ての姿勢でちょこちょこ歩く。体幹に効く、マット不要の「ハイプランクウォーク」
今回は体幹トレーニング「ハイプランクウォーク」の正しいやり方を解説。胸や背中にお腹、肩関節、股関節まわりの筋肉をまんべ…
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