筋トレ

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  フィットネス

  【プランク】週1のペースで続けてみて！お腹の引き締めを狙う、6種の体幹トレーニング

  3分のプランクトレーニング。体幹全体を鍛えるメニューで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 まずは週1回のペースで…
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  フィットネス

  【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー

  仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。 …
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  フィットネス

  レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  レッグレイズ（足上げ腹筋）は、下腹を意識しやすい代表的な腹筋トレーニングです。毎日30回続けると、下腹はどのように変化す…
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  フィットネス

  立ち腹筋を週2でやってみて！お腹の引き締めを狙う3分間。すぐ始められるから、スキマ時間におすすめ

  立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。 床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレと…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋】クランチキープ30秒×3セットでやってみて！キープするだけでもお腹を追い込めるからオススメ

  今回は、クランチキープを20秒×3セット行う腹筋トレーニングです。 仰向けで膝を曲げ、上体を起こしたまま指先で膝をタッチ…
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  ショルダープレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  「ショルダープレス」は、ジムのマシンエリアでもよく見かける、肩を鍛える代表的なトレーニングです。座ったまま頭上にバーを押…
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  レッグプレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  「レッグプレス」は、ジムに置いてある定番のマシンのひとつです。座ったまま脚でプレートを押し上げるだけのシンプルな動きです…
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  フィットネス

  ハイプランクは、毎日30秒がおすすめ！お腹の引き締めが狙える種目。まずは1週間続けて慣れよう

  腕を伸ばして行う「ハイプランク」。通常の「プランク」よりも負荷が軽減されるため、運動の経験が少ない場合でも、取り組みやす…
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  インタビュー

  体脂肪3％のボディに惚れる！ビースト系筋肉ボーイズグループ「└BHNX┘（ビーハンクス）」和田光平さんに聞く、肉体改造の極意

  鍛え上げられた肉体を武器に、歌とダンスで魅せるビースト系筋肉ボーイズグループ「└BHNX┘（ビーハンクス）」。メンバーの…
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  フィットネス

  フルスクワットは、毎日10回がおすすめ！内ももとお尻の引き締めに効果的な種目。まずは1週間で習慣化を

  通常よりも深くしゃがんで行う「フルスクワット」。太ももとお尻に効かせるメニューです。 ノーマルスクワットと比べて、お尻と…
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  フィットネス

  ヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化

  仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えたい方におすすめです。 トレーニングの後はお尻のストレッチを…