筋トレ

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  フィットネス

  【基礎代謝アップ】太ももを効率よく鍛えるナロースクワットのやり方（3分）

  足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられるト…
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  フィットネス

  【スクワット2種】負荷を高めた痩せトレ！脚とお尻を絞るメニュー

  今回は、高負荷のスクワットメニューをご紹介。脚とお尻に効かせて、基礎代謝の向上と下半身の引き締めを狙います。 フォーム自…
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  フィットネス

  【胸筋パンパン】週1回の高負荷腕立て伏せで胸筋強化＆習慣化

  今回は、週1回でもしっかり追い込める高負荷の腕立て伏せを8分間行います。 胸筋をメインに胸がパンパンになるまで追い込み、…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】これだけで全身を引き締める！8分間のプランクトレーニング

  今回は、お腹痩せを狙いながら全身を引き締めるプランクトレーニング。体幹を安定させ続けることで、腹筋だけでなく全身に負荷を…
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  フィットネス

  お腹を引き締める「ヒールタッチクランチ」のやり方｜初心者向け・効かせるコツも解説

  定番の腹筋運動「クランチ」の応用「ヒールタッチクランチ」。手をかかとに触れるように、上体を起こすトレーニングです。腹筋全…
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  フィットネス

  ロシアンツイストの効果と正しいやり方｜腹筋に効かせるコツ・回数の目安も解説

  床に座った状態で、上体をひねって腹筋を効果的に鍛える筋トレ「ロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューに…
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  フィットネス

  【ピカピカの腹筋へ】浮き輪肉をひたすら絞る！脇腹プランク3種目

  今回は、腹斜筋を集中的に刺激するプランクトレーニングを3種目行います。 サイドプランクを中心に脇腹へしっかり負荷をかけ、…
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  フィットネス

  腹筋をゆっくり鍛えると…フォームが崩れにくいし、腰にも優しくておすすめ（2メニュー）

  今回は、スピードを落として行うスロー腹筋をご紹介。ゆっくり行うことでフォームを崩しにくくなり、効果を損ないにくいトレーニ…
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  フィットネス

  筋トレしてるのに体型が変わらない人へ。その努力、ズレてるかも

  「筋トレしてるのに体型が変わらない」 そんな悩みを感じていませんか。 頑張ってトレーニングしているのに、見た目に変化が出…
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  フィットネス

  プランクなんてやったことない…という人でも安心！3つの入門メニュー

  お腹の引き締めに効果的な、体幹トレーニングの「プランク」。シンプルなポーズですが、ある程度腹筋の力が必要であり、体を支え…
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  フィットネス

  【自宅OK】花粉症の方におすすめ！みるみる痩せる8分間の有酸素運動

  今回は、花粉が気になる時期でも安心して取り組める自宅用の有酸素運動を行います。 外に出られない日でも、しっかり心拍数を上…