筋トレ(複数部位)

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  フィットネス

  「ガリガリ体型のまま筋トレしても意味ない、まず太るべき」ってホント？体を大きくするメニューをスポーツナースに聞いた

  「ガリガリの人は筋トレしても意味ない。まず太るべき」という声がありますが、本当でしょうか？ ガリガリ体型の人のための筋ト…
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  浮き輪肉を落とす「立ち筋トレ」8分！お尻も“逆三角形”に引き締まる

  年齢とともに落ちにくくなる「浮き輪肉」。気づけばベルトの上に乗ったその脂肪、何とかしたい。でも、忙しくてジムに通う時間も…
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  全身まるごと引き締める！脂肪燃焼＆筋トレを同時に行う【8分間】

  今回は、有酸素運動と筋トレを組み合わせた、全身をまるごと使う8分間の全身運動メニューです。脂肪燃焼と筋トレを同時に行うこ…
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  1日たった8分でこの効果！全身の脂肪を一気に燃やす12メニュー

  「運動しなきゃ」と思ってはいても、時間も気力も続かない——そんな人にこそ試してほしいのが、1日たった8分で全身をしっかり…
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  フィットネス

  【保存版】体幹トレーニング21選！自宅でできるメニューを基礎から応用まで

  体幹を鍛えたいけれど、どのように始めたら良いかわからないという方向けに、自宅で手軽に始められる体幹トレーニングメニューを…
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  1日8分でOK！お腹に“めちゃ効く”プランクアレンジ12種目

  運動したくない、けれどお腹まわりが気になる……そんな方におすすめなのが、短時間でも効率よく体幹を鍛えられる「プランク」の…
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  自宅でできる！トレーナー直伝「デッドリフト練習法」

  筋トレ「デッドリフト」は、お尻や太腿の裏側（ハムストリングス）を中心に、下半身全体と背中を鍛えるトレーニングです。 しか…
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  腹筋は毎日やらなくていい！週2の“効かせる”メニューで結果を出す

  腹筋を割りたいなら、毎日やらなきゃダメ──そんな思い込み、そろそろ手放しませんか？ 腹筋は、高頻度よりも「いかに効かせる…
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  フィットネス

  「デッドリフト」の効果とやり方｜初心者～中級者向けメニューを徹底解説

  デッドリフトは、全身の筋力を効果的に鍛えることができる代表的な筋トレの一つです。でも「どの筋肉が鍛えられるのか？」「正し…
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  フィットネス

  座ったままできる筋トレ6選｜椅子に座りながらトレーニング！

  今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
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  宅トレならコレやっとけばOK！家でできる筋トレ17種目、好きなの選んでね

  家で運動、続かない。ジム、面倒。わかります。 “これだけやれば間違いなし”の宅トレメニューを17個集めました。ガチガチに…