筋トレ

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  フィットネス

  腕立て伏せ（プッシュアップ）、1回もできない人が「できるようになる」には？

  肩や胸筋、二の腕を鍛える筋トレ「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 …
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  【ピップアップ8分】立ったままでOK。上向きの美しいお尻を目指す筋トレ（大臀筋）

  ヒップアップ筋トレ8分 ＼タップして動画を再生／ ①ヒップアダクション 正しいやり方 足を少し開いて立つ 片足を斜め後ろ…
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  フィットネス

  斜め腕立て伏せで、厚い胸板を目指す。「インクラインプッシュアップ」の正しいやり方

  　上半身の高さ上げることで、大胸筋への負荷を変える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せが苦手だという人におす…
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  魂の力こぶ筋トレ。「バーベルカール」で極太の腕を手に入れろ

  腕を太くする筋トレ「バーベルカール」 ＼タップして動画を再生／ 正しいやり方 バーベルを持ち、足を肩幅に広げてまっすぐ立…
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  痩せやすい体になろう。「オーバーヘッドスクワット」で代謝アップ（上半身＆下半身の筋トレ）

  　上半身と下半身をバランスよく鍛える「オーバーヘッドスクワット」。体幹部の姿勢維持機能が向上することで、全身を効率的にト…
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  フィットネス

  【時短腹筋】2分でできる、お腹を割るためのメニュー（腹直筋・腹斜筋）

  時短の腹筋トレーニング2分 ＼タップして動画を再生／ ①チョップクランチ 正しいやり方 仰向けの状態で膝を立て、顔の目の…
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  フィットネス

  腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の効果と正しいやり方

  腹筋を鍛える筋トレ種目「クランチ」。初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を鍛える効果があります。 フ…
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  フィットネス

  バーベルを使った筋トレ！やるべきトレーニングはこの3つ

  バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングは、全身の筋肉を効果的に鍛えることができ、引き締まった、あるいは逞しい大きな体…
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  フィットネス

  【室内散歩】超かんたん足踏みウォーキング。運動習慣がない人でも始めやすい（8分間）

  今回は8分間の室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきましょう。シンプルで簡単な動作が中心ですので…
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  腹筋を最速で割る。お腹の筋トレ＆有酸素運動（8分）

  今回は、割れた腹筋を効率的に目指すトレーニングをご紹介。お腹に効く筋トレと、有酸素お運動を両方行っていきます。腹筋をしっ…
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  フィットネス

  【毎日3分】脇腹痩せを目指す筋トレ。すっきりしたお腹周りを目指す（腹斜筋）

  今回は脇腹痩せを目指すトレーニングをご紹介。腹斜筋を重点的に鍛えていきます。お腹の横の部分を刺激するメニューを行って、浮…