フィットネス
スクワットの回数の目安とは。1日何回やればいい？
筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。器具なしで手軽にできる筋…
トレーニング
-
-
フィットネススクワットの種類｜12種目バリエーションメニュー（動画つき）筋トレ「スクワット」。下半身を鍛える自重トレーニングです。 スクワットは、"筋肉BIG4"と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられ… -
ヘルス＆メンタルオーバートレーニング症候群とは。練習しすぎは逆効果！ストイックな人ほど注意毎日がんばって練習や筋トレを行っているにもかかわらず、効果が上がらない。それどころか、逆に調子が悪くなってパフォーマンス… -
フィットネスランニングマシンで走ると膝が痛くなる。原因と対策は？メガロストレーナーが解説ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。 今回は「室内ラン… -
フィットネス太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」の鍛え方＆自重筋トレ6選大腿四頭筋（読み方：だいたいしとうきん）、いわゆる太もも前側の筋肉を鍛えることは、たくましい太もも作りに一役買うのはもち… -
フィットネススクワットのNGポイント3選。膝の位置には要注意下半身の筋トレとして定番の「スクワット」。人気のトレーニングですが、フォームを間違えると体を痛めてしまうことがあり、効果… -
フィットネス「膝つき腕立て伏せ」のやり方。腕立て伏せができない筋トレ初心者におすすめ上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「膝つき腕立て伏せ」。一般的な「腕立て伏せ」より負荷が小さく、筋トレ初心者の方におすす… -
フィットネス立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」のやり方。すぐできるお腹引き締めトレーニング立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルな筋トレです。 フ… -
フィットネス腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説今回は腹筋を追い込む高負荷トレーニング「レッグリフトクランチ」をご紹介。クランチの状態から足を上げることで、お腹周りに… -
フィットネス足パカ運動で内もも痩せ。「レッグオープン」やり方と効果を出すポイント仰向けの状態で足を開閉をし、内転筋を鍛える筋トレ「レッグオープン」。太ももの内側など、日常生活では使あまり使わない筋肉… -
フィットネス立ち腹筋で脇腹を引き締める。「サイドニーアップ」のやり方と効果を出すポイント立った状態で腹筋を鍛える筋トレ「サイドニーアップ」。床に寝転がる必要がなく動作もシンプルなため、初心者の方におすすめの…