体幹

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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  フィットネス

  【保存版】体幹トレーニング21選！自宅でできるメニューを基礎から応用まで

  体幹を鍛えたいけれど、どのように始めたら良いかわからないという方向けに、自宅で手軽に始められる体幹トレーニングメニューを…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的？長時間はむしろデメリットに

  体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです…
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  フィットネス

  あなたはどこまでできる？毎日チャレンジ！プランクレベルアップメニュー8種

  腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…
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  フィットネス

  【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方

  プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなり…
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  フィットネス

  体幹を鍛えると、どんなメリットがある？トレーナーが解説

  サッカー選手を始め、アスリートもとり入れている「体幹トレーニング」。体幹を鍛えると、どんなイイコトがあるのでしょうか。各…
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  フィットネス

  【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」。正しいフォームと効果的なやり方

  両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラン…
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  フィットネス

  【2分】背中＆お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践！

  背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
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  【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方

  プランクができない！つらい！痛い！そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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  【お腹の引き締め】膝つきサイドプランクの正しいやり方。初心者向けの体幹トレーニング

  横向きで膝をついたフォームで行う「膝つきサイドプランク」は、お腹まわりの引き締め効果を期待できます。通常のサイドプランク…
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  フィットネス

  【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方

  肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。通常のプランクに比べて「ハイ…