Breast（胸）

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  フィットネス

  上半身の筋トレ8分間。引き締まった逆三角形へ

  逆三角形を目指すトレーニング。上半身の筋肉を順番に鍛えていきます。全体を通して呼吸は止めないようにして、フォームが崩れな…
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  フィットネス

  プランクで体幹を鍛える。腹筋・背筋・胸・股関節まわりの筋肉に効く

  今回は、8分間のプランクメニュー。体幹部を中心に鍛えていきます。体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分を指し、鍛える…
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  フィットネス

  「腕立て伏せ」で“大胸筋”と“二の腕”を鍛える！同時に効かせる7メニュー

  腕立て伏せは、正しいフォームで行うと「大胸筋（胸）」と「二の腕（上腕三頭筋）」を同時に鍛えられる優秀なトレーニングです。…
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  フィットネス

  胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう

  胸の筋肉を集中して鍛えるトレーニング。13のメニューを行います。最後までやりきって、厚い胸板を目指していきましょう。同じ…
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  フィットネス

  筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方｜重量と回数、トレーニングのコツ

  トレーニングベンチ（スミスマシン）とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。 肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリ…
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  フィットネス

  チェストプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数

  鍛え上げた胸筋を手に入れるためには、チェストプレスマシンは欠かせません。一般的な平均重量を気にしたり、単に重い重量を持ち…
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  フィットネス

  筋トレ「ディップス」の効果的なやり方｜手幅や回数、椅子を使ったフォームも解説

  胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。ディップスバー（懸垂マシン）があれば、家で手軽に行えて効果も高いの…
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  フィットネス

  【大胸筋の筋トレ】3つの腕立て伏せで「分厚い胸板」を作る

  胸板を厚くするためのトレーニング「ワイドプッシュアップ」と「膝つきプッシュアップ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目を…
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  フィットネス

  ダンベルプレスのフォームとやり方、重量・回数｜筋トレ初心者向け！正しい動作を学ぶ

  ダンベルプレスは、胸の筋肉を効果的に鍛える基本的な筋トレ種目の一つです。しかし、正しいフォームで行わなければ、思わぬケガ…
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  ダンベルフライの効果と正しいやり方を徹底解説！胸筋を鍛える筋トレ

  ダンベルフライは胸筋を効果的に鍛えるための優れた筋トレメニューです。本記事では、ダンベルフライの効果、正しいフォーム、頻…
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  フィットネス

  腕立て伏せ（プッシュアップ）できない人向け！5つのステップで練習

  腕力を鍛える筋トレメニューといえば「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具もいらず、自宅で手軽にできる自重トレーニングです…