Hip（お尻）

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  フィットネス

  【筋トレ3種】基本の下半身トレーニング。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに

  下半身を鍛える3分のトレーニングをご紹介。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目…
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  【お尻の最強メニュー】見た目が変わる！鍛えるべきは「臀筋群」と「内転筋」

  お尻を鍛えるのは、見た目のためだけではありません。お尻の筋肉（臀筋群）はとても大きな筋肉で、さまざまな役割を担っています…
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  フィットネス

  スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  SNSやYouTubeで見かける「スクワット100回チャレンジ」。「1か月続けると脚やお尻が変わる」と噂されていますが、…
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  フィットネス

  驚くほど習慣化しやすい「スプリットスクワット」の効果とは？安全に鍛えやすい下半身トレーニング

  自宅で下半身をしっかり鍛えたい人におすすめなのが「スプリットスクワット」です。 普通のスクワットとの違いは、足を前後に開…
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  フィットネス

  スクワットは『深さ』で効果が変わる？ダイエット・筋肥大など目的別に解説

  全身を効率よく鍛えられる筋トレ「スクワット」ですが、しゃがむ深さによって使う筋肉は異なり、効果も変わってきます。 脚を引…
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  フィットネス

  スプリットスクワットの効果と正しいやり方｜初心者・リハビリにも安全な下半身トレーニング

  足を前後に開いた状態で体の重心を上下させて、下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 動的なランジとは異なり…
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニング

  しゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待…
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  【1週間】トレーナー直伝！“お腹＆下半身”をまとめて引き締める「効率最強メニュー」

  スクワットを100回やると、どんな効果があるのか。パーソナルトレーナー・深澤 智也さんに聞いたところ、以下の回答が。 深…
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  フィットネス

  フルスクワットの効果と正しいやり方｜筋力アップ・ボディメイクを目指す筋トレ

  深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで…
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  フィットネス

  【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）

  立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 …
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  フィットネス

  スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ

  8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体…