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フィットネス
全身の脂肪を燃やす「スロースクワット」の効果とやり方|回数・鍛えられる筋肉
大きな筋肉が集まる下半身の筋トレ「スクワット」を、ゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭…
フィットネス
スロートレーニングの効果とやり方。スクワット&腕立て伏せを効かせるコツ
自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非…
フィットネス
尻・脚の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果と正しいやり方。回数・頻度・鍛えられる筋肉
椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」は、特にお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えられます。 筋トレは…
フィットネス
【サクッと2分】スクワット&ランジを3種目。時短の代謝アップトレーニング
スクワットランジの2分トレーニング。下半身の引き締めと代謝アップを狙います。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えること…
フィットネス
レッグカールの正しいやり方|太もも裏に効かせるフォーム・重量・コツ
「レッグカール」は太もも裏(ハムストリング)を集中的に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。 初心者でも押さえておき…
フィットネス
上向きの丸いお尻に仕上げる。8分のヒップアップトレーニング
お尻の筋肉を集中的に鍛えるトレーニング。まん丸で上向きにお尻を目指します。 同じ部位を連続で鍛えるため、トレーニングの負…
フィットネス
お尻(大臀筋)の筋トレ11選&鍛え方[トレーナー解説]
お尻の筋肉「大臀筋」を鍛えると、どんなメリットがあるでしょうか。お尻を鍛えるのに一番効く最強メニューと、ヒップアップに効…
フィットネス
下半身の筋トレ「ワイドスクワット」。脚・お尻の引き締めや基礎代謝アップに効果的
今回は「ワイドスクワット」をご紹介。 足幅を広くして行うスクワットで、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝や…
フィットネス
スクワット&ランジを11種目。下半身を鍛えて代謝を上げよう
下半身を鍛える8分間のトレーニング。スクワットとランジを行っていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基…
基本のスクワットメニュー8分間。代謝アップで痩せる体へ
8分間でサクッとこなせる、シンプル&効率重視のスクワットトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身…
フィットネス
ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう
5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せ…
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