Back（背中）

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  フィットネス

  【2分！仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング

  　今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。リバースプランクは、仰向けで行なうプランクのバリエーションです。…
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  フィットネス

  美しい後ろ姿を手に入れる。意外とやりきれる背中・お尻・脚の筋トレ（11分）

  背中・お尻・もも裏・ふくらはぎの筋トレ（11分） トレーニングメニュー ①ダンベルベントオーバーロウ ②ダンベルデッドリ…
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  フィットネス

  【鬼の背筋】デカくて強い背中を目指せ。広背筋・脊柱起立筋に効くトレーニング

  今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。道具を使わず自重で行っていきます。広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間…
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  フィットネス

  ダンベルプルオーバーの効果とやり方｜大胸筋と広背筋を鍛える筋トレ

  「プルオーバー」は有名な筋トレ種目ですが、トレーニング初心者にはあまり馴染みのないメニューかもしれません。 プルオーバー…
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  道具いらずの背中筋トレ「リズムバックエクステンション」のやり方

  　今回は、背中を中心に鍛える筋トレ「リズムバックエクステンション」をご紹介。ボディラインを整えるためには、背中の筋肉を引…
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  30秒でお腹痩せ！座ったままできる腹筋トレーニング3選

  お正月太りで気になる体型の崩れ。一刻も早く元に戻さないと、そのまま定着してしまいかねません！ 前回に続いて、お正月太りを…
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  【筋トレ】腹筋と背筋の追い込みに。がっつりカラダを仕上げるメニュー（自重8分）

  腹筋と背中の自重トレーニング（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ツイストクランチ ②リバーススノ…
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  フィットネス

  ダンベル背中筋トレ。力強い背中を目指す「ダンベルベントオーバーロウ」

  　整ったボディラインのためには、広背筋を鍛えて、引き締まった背中を目指すことが大切です。今回は、広背筋を鍛える代表的なト…
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  フィットネス

  ヒップアップ筋トレ「バックキック」。四つん這いで片足を動かす3分トレーニング

  お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニュー…
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  【腰痛対策】3分でできる筋トレ＆ストレッチ。姿勢改善にもおすすめ

  　今回は、腰痛などにお悩みの方におすすめのストレッチ＆筋トレをご紹介。体幹トレーニングも取り入れているので、腰痛予防だけ…
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  フィットネス

  背筋の自重トレーニング（2分）猫背改善にも効果的

  　引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング…