毎日腹筋100回を半年続けた結果｜体はいつ、どう変わる？ (1/3)

「毎日腹筋100回もやったら、腹筋割れるでしょ？」

そう、思っていませんか。

100回という回数はかなり多く感じますが、実際には「見た目が大きく変わった」という人もいれば、「思ったほど変化がない」という人もいます。

では、毎日腹筋100回を続けると、体はいつからどう変わるのでしょうか。パーソナルトレーナー・森 竜次さん監修のもと、1週間〜半年までのリアルな変化を紹介します。

毎日腹筋100回を1ヶ月続けると、体はどう変わる？

腹筋100回は、始めたばかりの頃はかなりきつく感じやすい回数です。ただし、継続することで少しずつ体の感覚は変わっていきます。

1週目：筋肉痛が出やすく、見た目はまだ変わらない

腹筋に強い筋肉痛が出やすく、「お腹を使っている感覚」が出始める時期です。特に普段運動をしていない人ほど、起き上がる動作でもきつさを感じることがあります。

一方で、見た目の変化はほとんどありません。お腹まわりが引き締まった感覚があっても、体脂肪が大きく減るわけではないため、見た目はまだ変わりにくいです。

2週目：100回に慣れ始め、疲れにくくなる

少しずつ動きに慣れ、100回をこなせるようになってきます。腹筋への刺激も感じやすくなり、お腹に軽いハリを感じる人もいます。

ただし、フォームが崩れ始めやすい時期でもあります。回数を優先して反動を使うと、腹筋ではなく太ももや腰に負担が逃げやすくなります。

3週目：フォームの差で「効く人・効かない人」が分かれる

正しいフォームを意識できている人は、下腹や脇腹の引き締まり感を少しずつ感じやすくなります。一方で、回数をこなすことが目的になると、腹筋への刺激が弱くなりやすいです。

この頃から「毎日100回やっているのに変わらない」と感じ始める人も増えてきます。

4週目：引き締まり感は出るが、腹筋が割れる人は少ない

1ヶ月ほど続けると、腹筋全体のハリやウエストまわりの軽い引き締まり感は出やすくなります。姿勢が安定しやすくなり、お腹に力を入れる意識も身につきやすくなります。

ただし、腹筋がはっきり割れるケースは多くありません。腹筋を見せるためには、筋肉だけでなく体脂肪率を下げる必要があります。

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