Fitness

フィットネス

• 
  フィットネス

  ドローインを1ヶ月続けると体はどう変わる？効果と正しいやり方を解説

  ドローイン（ドローイング）は、腹式呼吸を使って、お腹まわりや姿勢に働きかけるトレーニングです。動きがシンプルな分、効果を…
• 
  フィットネス

  【腕立て伏せ】二の腕は引き締めて、胸板は育てる。2分のスピードメニュー（週2推奨）

  3種類の腕立て伏せトレーニング。胸板のボリュームアップと、二の腕の引き締めを狙います。 腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、腰…
• 
  フィットネス

  浮き輪肉対策には…立ち腹筋×有酸素運動！無理しすぎない8分メニュー（週3推奨）

  浮き輪肉対策のトレーニング。腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の上の脂肪にアプローチしていきます。 立ち腹筋は通常の腹…
• 
  フィットネス

  たった7秒。医師がすすめる血糖値対策のスクワット

  血糖値が気になるけど、運動の時間を確保するのは難しい…。そんな時におすすめしたいのが、短時間でできて特別な器具も必要ない…
• 
  フィットネス

  「30分走る」より「5km走る」？消費カロリーは距離で見ると差が出にくい

  ジョギングとランニングは、どちらも消費カロリーが高い有酸素運動です。そのため「速く走ったほうが痩せる」「ランニングのほう…
• 
  フィットネス

  スクワット500回は誰がやるの？何回が現実ラインなのか

  スクワット500回と聞くと、正直なところ自分とは無関係な数字に感じる人が多いはずです。気合や根性で語られがちな回数ですが…
• 
  フィットネス

  腹筋特化の8分筋トレ!お腹の筋肉を重点的に鍛えよう（週2推奨）

  今回は、腹筋をひたすら鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高くなっています。特に腹直筋を追い込…
• 
  フィットネス

  スクワットを毎日30回、2週間で体はどう変わる？

  スクワットを毎日30回続けていると、「そろそろ体は変わってきた？」と気になり始めるのが2週間前後です。 一方で、「体重が…
• 
  フィットネス

  プランク2分はきつい？すごい？効果・毎日は必要かをプロが解説

  プランク1分はできるけど、2分がきつくてできない…。プランク2分は体幹トレーニングとしての負荷が一段階上がり、姿勢や呼吸…
• 
  フィットネス

  歩く？走る？どっちが痩せる？ダイエット目的で変わる最適な運動法

  ダイエットで運動を始めるとき、「歩く」と「走る」のどちらを選ぶべきか？ 結論から言うと、短期間で集中的にカロリーを消費し…
• 
  フィットネス

  プランク30秒を毎日やっているのに「変化がない人」の共通点

  体幹トレーニングの定番「プランク」。「毎日30秒やればOK」と聞いて続けているものの、「あまり変わらない」「正直、効いて…