トレーニング

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  フィットネス

  じわじわ追い込む「スロースクワット」。正しいやり方を解説（代謝アップ）

  　インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…
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  フィットネス

  プランクがキツいなら「膝つきプランク」

  　腹筋を鍛える体幹トレーニングとして定番の「プランク」。今回ご紹介するのは、初心者の方でも実践しやすい「膝つきプランク」…
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  フィットネス

  時短HIITで脂肪燃焼。1日4分のダイエット

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×1セット／4分間）をご紹介。高負荷と低負荷…
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  【筋トレ初心者へ】1日5分、このメニューを続けよう（上半身トレーニング）

  　トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日の…
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  フィットネス

  ダンベル背中筋トレ。力強い背中を目指す「ダンベルベントオーバーロウ」

  　整ったボディラインのためには、広背筋を鍛えて、引き締まった背中を目指すことが大切です。今回は、広背筋を鍛える代表的なト…
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  ひねり腹筋4分間。横っ腹をが釣り絞る「サイドクランチ」

  　腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜…
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  フィットネス

  ヒップアップ筋トレ「バックキック」。四つん這いで片足を動かす3分トレーニング

  お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニュー…
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  フィットネス

  バランスボール腹筋。お腹まわりに効かせるダイエットメニュー

  　今回は、バランスボールを使った代謝をアップさせるトレーニングをご紹介。転びやすかったり、力みやすかったりするので、一つ…
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  フィットネス

  【くびれ特化】わき腹に効く「ツイストプランク」。正しやり方を解説

  　体幹トレーニングとして知られる「プランク」の姿勢に、体を左右にひねっていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク」。お腹…
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  フィットネス

  筋肉がつかない人の3つの「共通点」とは？トレーナーが回答

  「筋トレをしても筋肉がつかない」「筋肉の成長スピードが鈍化してしまった」というお悩みをお持ちではないですか？ 筋肉を効率…
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  【室内ダイエット】大きく動いて汗をかこう。「リズムステップ」の正しいやり方

  　有酸素運動としてダイエットに効果的なトレーニング「リズムステップ」をご紹介。　有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃…