トレーニング

• 
  フィットネス

  後ろ向きに走ると、どんな効果がある？アスリートも実践する「バック走」とは

  当然のことながら、100m走からマラソンまで、ランナーはつねに前方向に走ります。 しかしランナーの中には、ウォーミングア…
• 
  フィットネス

  「有酸素運動は活性酸素で老ける」って本当？老けないために行うべきこと

  「有酸素運動をすると活性酸素が出るから老ける」という噂、聞いたことはありませんか？ これが本当だったら、有酸素運動をやっ…
• 
  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
• 
  フィットネス

  太もも（内転筋）を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選！寝ながらできる簡単トレーニングメニューも

  痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
• 
  フィットネス

  筋トレのタイムを測るメリットと、時間制限を設けたトレーニングメニュー

  筋トレの回数と重量は気にしても、「時間」を気にかける方は少ないかもしれません。しかしどのようなワークアウトでも、トレーニ…
• 
  こむら返り予防に！ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」のやり方

  ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。 「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる…
• 
  フィットネス

  二の腕を引き締める「バイセップカール」の正しいやり方

  ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレー…
• 
  フィットネス

  僧帽筋の筋トレ6種目｜効果的な鍛え方とトレーニングのメリット

  「太い首や、ガッチリとした肩まわりの筋肉を作りたい！」、そのために欠かせない筋肉が「僧帽筋（そうぼうきん）」です。首を太…
• 
  フィットネス

  腕立て伏せ（プッシュアップ）できない人向け！5つのステップで練習

  腕力を鍛える筋トレメニューといえば「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具もいらず、自宅で手軽にできる自重トレーニングです…
• 
  フィットネス

  有酸素運動とは。その効果と具体的なトレーニング方法

  運動不足の解消やダイエットのために、何か運動を始めようと考えている方におすすめの「有酸素運動」についてご紹介します。 そ…
• 
  フィットネス

  握力の鍛え方とトレーニング4種目｜どこの筋肉を鍛えればいい？握力強化のメリットとは

  実は握力を強化すると、筋トレ効果をはじめ、日常生活においてもさまざまなメリットがあります。 今回は、握力を鍛えるおすすめ…