【血行促進】ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を解説。むくみ対策におすすめ (1/2)

ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。

「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる) 」から名前はきており、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。走っても疲れにくい足腰、ジャンプ力の向上などが期待できます。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流にも大きな影響を与えていると言われています。

非常に重要な筋肉になるため、定期的に刺激を届けてあげることが重要。男性・女性問わず、自宅でも手軽に取り組めるメニューなので、コツを押さえて効率的にトレーニングしていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがカーフレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、30回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

カーフレイズの正しいやり方

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3. 重力に抗いながらかかとを下ろす
4. 30回ほど繰り返す

実施回数

30回×3セット

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