動画解説

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  フィットネス

  上半身を鍛える筋トレの定番。基本の3メニューをチェック（お腹・腕・胸・背中）

  今回は、上半身の筋トレとして定番の3メニューをご紹介。 お腹と背中に加え、腕と胸の筋肉を鍛えていきます。 トレーニングの…
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  フィットネス

  【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」。正しいフォームと効果的なやり方

  両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラン…
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  フィットネス

  痩せるならHIIT。脂肪をひたすら燃やす超特急ダイエット

  今回は8分間のHIITトレーニングをご紹介。筋トレと有酸素運動、休憩を規則的な順番で行うメニューで、高い脂肪燃焼効果が魅…
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  フィットネス

  【2分】背中＆お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践！

  背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
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  フィットネス

  もものあいだに隙間が欲しい。内もも特化の引き締め筋トレ（2分）

  内ももを引き締めるトレーニング。 内転筋を鍛えることで、太もものあいだに隙間をつくるのが目標です。 スラっとした脚を目指…
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  フィットネス

  【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方

  プランクができない！つらい！痛い！そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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  フィットネス

  【腹筋ローラー】初心者におすすめ。腹筋を割る3メニュー

  腹筋ローラーに慣れてない方におすすめのメニュー。腹直筋を追い込んでいきます。 腹筋ローラーの種目の中でも、比較的負荷が軽…
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  フィットネス

  【お腹の引き締め】膝つきサイドプランクの正しいやり方。初心者向けの体幹トレーニング

  横向きで膝をついたフォームで行う「膝つきサイドプランク」は、お腹まわりの引き締め効果を期待できます。通常のサイドプランク…
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  フィットネス

  【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方

  肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。通常のプランクに比べて「ハイ…
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  体幹トレーニング「ハイプランク」の効果と正しいやり方

  腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。基本のプランクはでき…
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  フィットネス

  きっついスクワットを8分間。脚の引き締め＆基礎代謝アップを狙おう

  下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。 下半身の引き締め効果や、大…