有酸素運動

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  フィットネス

  【有酸素運動】ジャンプしてダイエット「アンクルホップ」の正しいやり方

  　ふくらはぎの筋肉などを鍛えてジャンプ力や瞬発力を高める筋トレ「アンクルホップ（エア縄跳び）」。心肺持久力アップや脂肪燃…
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  フィットネス

  【ダイエット】台を上り下りするだけ！有酸素運動「踏み台昇降」のやり方

  　有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで…
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  フィットネス

  時短で脂肪燃焼。2分間の有酸素運動にトライ

  　体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。今回は、脂肪燃焼効果はもちろん心肺機能や体力、持久力、筋力アップ…
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  フィットネス

  「もも上げ」で脂肪燃焼。効果を高める正しいフォームを解説

  　ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、…
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  静かなのにかなり効く。がっつり脂肪燃焼を狙う、2分間トレーニング（マンション・アパートOK）

  静かな有酸素運動 ＼タップして動画を再生／ ①エア自転車こぎ 正しいやり方 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  筋トレと有酸素運動の順番、どっちが先？時間配分は？トレーナーが解説

  筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるのがいいのでしょうか。毎日やってもいいのか、どちらが痩せるのか。運動に励む人であれば…
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  フィットネス

  【時短で脂肪燃焼】きっつい有酸素運動で痩せよう。汗だくトレーニング3分

  超特急の脂肪燃焼トレーニング ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①縄跳び（前とび） ②もも上げ ③リズムス…
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  フィットネス

  「踏み台昇降」の消費カロリーはどれくらい？

  場所をとらずに手軽にできる有酸素運動としておすすめな「踏み台昇降」ですが、どのくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？…
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  フィットネス

  ひねりジャンプで脂肪燃焼。「ツイストジャンプ」の正しいやり方

  脂肪燃焼に効果的なトレーニング「ツイストジャンプ」。跳ぶ動作にひねりを加えた運動で、手軽にできるダイエットにおすすめのメ…
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  フィットネス

  【ウォームアップ】ランニングの効果を高める準備運動9つ

  ここでは、私が指導する高校クロスカントリー走部で行うウォームアップ（ウォーミングアップ）を紹介します。 かかる時間は約3…
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  フィットネス

  超特急で脂肪燃焼！HIITトレーニング8分

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）をご紹介。高負荷と低負荷…