筋トレ

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  腕立ての姿勢でちょこちょこ歩く。体幹に効く、マット不要の「ハイプランクウォーク」

  　今回は体幹トレーニング「ハイプランクウォーク」の正しいやり方を解説。胸や背中にお腹、肩関節、股関節まわりの筋肉をまんべ…
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  【腹筋トレーニング】食欲が増す季節に。お腹に効かせる3メニュー

  　おいしいものが増える季節は食欲も増しがち。ついつい食べ過ぎてしまう方も多いと思いますが、そんな時こそ”腹筋トレーニング…
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  フィットネス

  【うつ伏せゆっくり足上げ】6分のお尻痩せ筋トレ。「うつ伏せバックキック」のやり方

  　ヒップアップ効果の高い「うつ伏せバックキック」。家でできる静かな種目で、動作もシンプルです。時間をかけて行うスロートレ…
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  【腹筋トレーニング】2分集中、お腹に効かせる。脇腹の筋肉にもよし

  　腹筋を鍛える人気3メニューでプログラムを組みました。トレーニング習慣がない方や、運動はしているけれど腹筋トレーニングは…
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  【脇腹のダンベル筋トレ】ぜい肉スッキリ理想の体へ。「サイドベント」のやり方

  　今回は、脇腹の筋肉に効くダンベルトレーニング「サイドベント」。ダンベルを持って体を傾ける種目で、お腹の横の筋肉「腹斜筋…
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  フィットネス

  【スクワット×立ち腹筋】お腹・お尻・太ももを追い込む「スクワット＆トゥータッチ」のやり方

  　今回は、下半身の定番筋トレ「スクワット」と立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」を組み合わせたトレーニングをご紹介。お…
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  仰向けバンザイ腹筋。ポッコリお腹対策に。「ストレッチ＆クランチ」のやり方

  　今回は、お腹のぜい肉が気になる方におすすめの「ストレッチ＆クランチ」を解説。寝た状態のまま、バンザイの姿勢と丸まった状…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方

  　きゅっと引き締まったお尻を手に入れたい方におすすめのメニュー「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。こちらは、人気ゲー…
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  フィットネス

  【下半身筋トレ】4種類のランジで大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛える

  　器具を使わず、お尻や下半身全体を鍛えることができる自重筋トレ「ランジ」。以前「自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方…
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  フィットネス

  【体幹強化】ヒップアップや股関節トレーニングにも。「バードドッグ」のやり方

  　近年、筋トレをやる方以外にも広く知れ渡っている「体幹トレーニング」。今回は、簡単にできる方法を紹介します。体幹以外にも…
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  フィットネス

  【腹横筋＆腸腰筋】じっくり鍛えてお腹を凹ます。「スローレッグレイズ」のやり方

  　お腹まわりに効くトレーニング「スローレッグレイズ」。ゆっくり時間をかけて行う種目で、関節などにあまり負担をかけずに、筋…