筋トレ

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  フィットネス

  チェストプレスの効果を下げるNGポイント。そのやり方だと大胸筋に効かない！

  「チェストプレスの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームとテクニックが重要です。しかし、中には意識して避けるべき…
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  フィットネス

  背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方

  背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】手の幅を狭くすると…腕にものすごく効く！ナロープッシュアップを5回×3セット

  手をつく幅を狭くして行う、ナロープッシュアップ。腕の筋肉に効かせることができます。 胸の筋肉を使うことができないため、腕…
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  フィットネス

  筋肉痛を早く治す方法｜ストレッチだけじゃない“本当に重要な回復法”とは

  久しぶりの運動で「全身がバキバキ…」 脚トレ翌日に「階段を降りるのもつらい…」 筋肉痛を早く治したい時、「とりあえずスト…
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  フィットネス

  【8分でお腹引き締め】プランクで体幹を鍛える集中トレーニング

  今回は、プランクでお腹を引き締める8分間トレーニングを行います。 体幹を安定させながら腹筋にじっくり負荷をかけ、効率よく…
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  フィットネス

  週に2回だけ！ほぼバレない隠れスクワット。代謝アップで痩せやすいカラダに

  今回は、4種目のスクワットトレーニング。運動中も大きな音が出にくく、狭いスペースで行うことができます。 下半身の筋肉は体…
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  フィットネス

  【内もも引き締め】内転筋を集中的に鍛える厳選3種目トレーニング

  今回は、内転筋を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。普段使いにくい内ももにしっかり刺激を入れ、脚全体の引き締めを…
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  フィットネス

  腹筋を割るなら…“プランクだけ”じゃなく“有酸素運動”も一緒に！

  腹筋を割るたためのトレーニング。プランクで腹筋に効かせつつ、有酸素運動でお腹の脂肪にアプローチしていきます。 プランク系…
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  フィットネス

  お尻の形、変えたいならコレ！筋トレ×有酸素運動で引き締める

  引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。筋トレでお尻の筋肉を刺激し、有酸素運動で脂肪の燃焼を狙います。 床にマットを…
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  フィットネス

  床に座って体をひねると…お腹の横に効く！2分間の家トレ（まずは週1）

  座った状態で体をひねる「ロシアンツイスト」。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。勢いはつけず、軸がブレないように行…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

  つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。 一方で「本当に効果があるのか」「どのくらい続けれ…