筋トレ

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  フィットネス

  【腹筋】腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える筋トレ。バランスのとれたシックスパックを目指す

   　今回は、腹筋全体を鍛えるトレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「ダンベルコークスクリュー」、「スタンディングト…
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  【腹筋トレーニング】ぽっこりお腹を凹ます自重筋トレ。しんどいけど効果的

  　今回は、腹筋をしっかり鍛えるトレーニングをご紹介。「マウンテンクライマー」と「サイドクランチ」、「スタンディングニート…
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  【お腹痩せ】ぷよぷよ肉撃退！腹筋トレーニング2分

  　今回は、プヨプヨお腹が気になる方向けのトレーニングをご紹介。「ドローイング」と「片手片足サイドプランク」、「サイドニー…
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  腹直筋を厚くして、割れたお腹を目立たせる！1分間のバタ足腹筋

  今回は、腹筋を鍛える「アームレイズフラッターキック」をやっていきます。両腕は上に伸ばし、両足は地面から浮かせてバタ足のよ…
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  自重で背筋トレーニング2分！道具いらない4種目。背中を美しく鍛えよう。

  今回は背中を鍛えるトレーニングをご紹介。広背筋や脊柱起立筋をメインに鍛えていきましょう。背筋を鍛えるときには道具が必要な…
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  フィットネス

  【下半身の痩せトレ】スクワットよりも効果的。ハードな「スキップランジ」に挑戦

  今回は下半身を鍛える「スキップランジ」をご紹介。太ももとふくらはぎの筋肉に、特に効かせていきます。下半身を、がっつり引き…
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  フィットネス

  お尻痩せダイエット！「ヒップリフト」と「バックキック」で脂肪を落とす

  今回は、お尻痩せを目指すトレーニング「ヒップリフト」と「バックキック」の2種目を紹介します。 お尻の筋肉である大臀筋を鍛…
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  脇腹を激絞り。腹斜筋に効く3分トレーニング。くびれが欲しい人におすすめ

  今回は、脇腹を鍛える「ハイサイドプランククランチ」をやっていきます。脇腹の筋肉「腹斜筋」に効くトレーニングで、お腹を絞っ…
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  フィットネス

  【室内散歩8分】家の中でしっかり歩く。適度な負荷で体はポカポカ。運動不足の人におすすめ

  今回は8分間動き続ける室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきます。家の中でできるメニューですが、…
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  フィットネス

  立ったままお尻の筋トレ(毎日3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ。効率的にヒップアップ

  今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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  体の軸ってすごく大切。姿勢改善や体幹に効くプランク4種目

  今回は4種目の「プランク」をご紹介。お腹まわりの引き締め効果が高い、体幹トレーニングです。腹直筋と腹斜筋をメインに鍛えつ…