2022年4月23日

【腹筋】2分3メニューの筋トレ。まだ見ぬ割れたお腹への道 (2/2)

③シットアップ

　お腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気のトレーニングです。

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を曲げる。両手は後頭部へ

2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように上体を起こす

▲肘は内側に入れない、胸を張る

3. 息を吸いながら、肩甲骨がつかない程度にゆっくりと倒す

実施回数

10回

ポイント

・スタート時にセットした足は動かさない
・お腹をへこませることを意識する
・反動を使わずゆっくりと丁寧に行う

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹筋上部　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。