めちゃくちゃキツい有酸素運動！厳選3メニューで、がっつり体を絞ろう (1/2)

　今回は2分間の有酸素運動をご紹介。ニークライマーとマウンテンクライマー、バーピ―の3メニューです。かなりきついメニューですが、そのぶん効果的です。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①「ニークライマー」

　全身を鍛える筋トレ「ニークライマー」。全身の筋肉を動かす、負荷の高いトレーニングです。

正しいやり方

1.肩の真下に両手をつく

2.両膝を胸の位置まで引きつける

3.膝を伸ばし切るまで元に戻す

実施回数

30秒

ポイント

自分のペースで、最後までやりきる　

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋

②「マウンテンクライマー」

　筋力や呼吸器系の強化、脂肪燃焼などが期待できる運動「マウンテンクライマー」。全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛えるトレーニング方法のひとつです。

正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる

2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる

▲目線は地面、もしくは真正面へ

3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

実施回数

30秒

ポイント

・姿勢を保ちながら、もも上げをするイメージで膝を上げる
・足首をひねらないように着地する
・3セット目は、体幹（お腹）が弱い人は落ちやすくなるので、少しお尻を上げるイメージで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋　etc…

次：③「バーピ―」