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【専門家監修】正しいランニングフォームを動画でチェック!初心者にもやさしい走り方&準備運動 (2/3)

正しいフォームを目指すトレーニング

 「走る」という動作は一見シンプルですが、理想のランニングフォームを目指すのであれば、練習が必要になってきます。基礎トレーニングをしっかり行っていきましょう。走る前だと、より効果的です。

ゆっくり足を上げる練習

姿勢を正して立ちます

地面と足の裏が平行になるように、ゆっくりももを上げた後、下ろしましょう

左右交互に繰り返して、前に進んでいきます

慣れたら手を振りながら行います。振り上げた肘に、膝がついていくイメージです

正しいフォームでできれば、腹筋にしっかり負荷がかかります

肩まわし

足を肩幅に広げ、肩を回しながらジャンプします

上に高く飛ぶイメージで行いましょう

素早くもも上げ

姿勢をまっすぐにして立ちます

膝を胸に寄せるようにして、素早くももを上げ下げし、前に進みましょう

かかとをお尻につけるイメージで行います

次:トレーニングをふまえて走る

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