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【専門家監修】正しいランニングフォームを動画でチェック!初心者にもやさしい走り方&準備運動 (1/3)

 今回はランニング初心者向けのトレーニングをご紹介。講師は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。MELOSランニング部に入部(?)した初登場ALISAさんと一緒に、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。

 正しいランニングフォームを身につければ、走れる距離が延び、また体への負担が減るため、ケガの防止にもつながります。ランニングを楽しむために、基本のポイントを確認していきましょう。

\第一弾、準備運動/

\第ニ弾、正しいフォームのトレーニング/

\第三弾、ランニングbefore after、運動後のストレッチ


走る前におすすめの準備運動

走る前に準備運動をしていきます。ケガをしないように、体を温めていきましょう。

足首の運動①

壁に手をつきながら、つま先立ちになります

一瞬かかとをつけたあと、また元の姿勢に戻りましょう

回数の目安は30回です

足首の運動②

壁に手をついて立ちます

体を軽く「くの字」に曲げ、つま先を上げましょう

つま先を地面につける→離す、の動作を繰り返します

こちらの運動も、回数の目安は30回です

股関節の運動①

壁に手をついて立ちます

片膝を上げ、大きな円を描くイメージで足を回していきます。後ろから前に回すイメージです

回数の目安は左右5~10回ずつです

股関節の運動②

今度は逆回し。前から後ろに回すイメージです

足が後ろに来た時に、いったん伸ばしましょう

回数の目安は左右5~10回ずつです

足の振上げ運動

背筋を伸ばして立ちます

お腹の力を抜かずに片足を振り上げ、反対の手でタッチします 

この動作を、左右交互に繰り返しましょう

次:正しいフォームを目指すトレーニング

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