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【専門家監修】正しいランニングフォームを動画でチェック!初心者にもやさしい走り方&準備運動 (3/3)

トレーニングをふまえて走る

地面を足で蹴るのではなく、膝を上げて進むように意識します

トレーニングの手ごたえを、感じることができました

運動後のにおすすめのストレッチ

 運動にした後におすすめなのは、静的なストレッチ。筋肉を一定時間伸ばしたままキープします。呼吸は止めずに、リラックスして行いましょう。

足の裏側のストレッチ

右足を前に出し、つま先を上げます

体を腰から曲げましょう

左手で右足のつま先を掴み、右手は右足の膝を掴み、体重を後ろにかけます

反対側も行ないましょう

左右10秒~15秒ずつが目安です

前屈

足を交差させ、つま先を揃えて立ちます

背伸びをしてから、体を前に倒していきます

10~15秒たったら、上半身をゆっくり上げましょう

足を逆に交差させて、もう一度行います

 

太もものストレッチ

壁に手を当てて立ちます

片足を上げて、手で掴みましょう

そのまま、体を前に傾けます

左右10秒~15秒ずつが目安です

お尻のストレッチ

壁に手を当てて立ち、足を上げて組む

腰を落とし、手のひらで膝を押しながら、上半身をひねる

ランニングQ&A(鳥光さん回答)

休憩はどのくらいのペースでとればいい?

やめたいと思った、1歩2歩先までやるのがいいと思います。なるべく限界に近いところまで頑張るのが、おすすめです。

水分はどれぐらい摂ればいい?

唇が渇いたりすると、ちょっと遅いと思いますので、いつでも飲めるようにして、こまめに摂るのがいいですね。

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\もう一度動画でおさらい/

[講師・監修]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[サポート]
ALISA (パーソナルトレーナー)
女優として活躍する傍ら、六本木のBOND'S GYMのパーソナルトレーナーを務める。
愛嬌のあるフレンドリーな性格で、最も継続率の高い人気トレーナー。
特に女性からの支持があつく、メンタル面から身体のことまで総合的にケアする。
<インスタグラム>
https://www.instagram.com/arisa_ogata
https://www.instagram.com/fitness_alisa17

<Text:MELOS編集部>

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