フィットネス
2022年8月12日
【腹筋】3種のプランクで腹筋をくまなく鍛える（2分間メニュー） (2/2)
(3) 腹斜筋を鍛える「ハイサイドプランク」
最後は「ハイサイドプランク」の正しいやり方をご紹介。横向きで行なうプランクのバリエーションで、脇腹の筋肉を重点的に鍛えることができます。正しい姿勢とフォーム、動きで行い、腹斜筋に適切な負荷をかけ、脇腹を効率よく引き締めていきましょう。
ハイサイドプランクの正しいやり方
- 床に横向きになり、顔は正面に向ける
- 下側の手は、肘を伸ばして地面を押し、体を持ち上げてキープ
- この動きを左右交互に繰り返す
実施回数
左右各20秒
トレーニングポイント
・肘は曲げずまっすぐに
・腰を落とさず一直線のイメージで
・呼吸は止めない
鍛えられる部位
・外腹斜筋
・中殿筋
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#自重トレ #腹筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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