【肩の筋トレ】男性も女性も"肩”を鍛えると印象が変わる！3分間のダンベルトレーニング (2/2)

(3)「ダンベルアップライトロウ」

　最後はダンベルを上に引き上げる「ダンベルアップライトロウ」。肩を鍛える筋トレですが、肩や肩甲骨は使わず、上腕だけで持ち上げるのがポイントです。

ダンベルアップライトロウの正しいやり方

1. 背筋を伸ばしてダンベルを持つ。

2. 肘が先にくるよう、胸の高さまでダンベルを引き上げる。

▲上半身は反らさない

実施回数

15回

ポイント

・肩や肩甲骨ではなく、上腕の力だけでダンベルを持ち上げる
・左右のバランスが崩れないように注意する
・力を入れるときに息を吐く

鍛えられる筋肉（場所）

・三角筋

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＼もう一度動画でおさらい／

#自重トレ #三角筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞