脛(すね)を鍛えてむくみ予防！「トゥレイズ」の正しいやり方(筋トレ初心者向け)

　今回は「トゥレイズ」の正しいやり方を解説。すねの筋肉を鍛えていきます。

　すねのトレーニングはあまり有名ではないかもしれませんが、鍛えることで血流促進やむくみ予防につながるほか、ウォーキングやランニングのパフォーマンスアップが期待できます。

　イスに座ってできますので、運動初心者の方にもおすすめです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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トゥレイズの正しいやり方

1. 椅子に座った状態で、かかとをつけてつま先を上げる
2. その状態から、つま先の上げ下げを繰り返す

 

実施回数

20回×3セット

動画の流れ＆ポイント

・リズム良く行う
・膝から上が浮いたり、腰が動いたりしないように
・呼吸は止めない 　

おすすめの筋トレグッズ

鍛えられる部位

・前脛骨筋
・長趾伸筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞