【横向き腹筋メニュー】脇腹や下腹部をバキバキに。サイドレッグプル3分

　腹筋の王道メニュー「クランチ」と「ニートゥチェスト」を横向きの姿勢で同時に行うような、負荷が高めの「サイドレッグプル」。筋肉の収縮を感じながら行うことで、トレーニング箇所にしっかりと効かせることができます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

サイドレッグプルの正しいやり方

1. 横向きになり肘を立てながら、手のひらで頭を支え足は伸ばします。
2. 左肘と左膝を中心部まで寄せたあと、しっかりと伸ばしきります 。
3. 反対側も同様に行います。

実施回数

左右10回ずつ×3セット

動画の流れ＆ポイント

・しっかり効かせるため「近づける」「離す」を丁寧に。
・近づけた時に少し止めると筋トレ効果アップ。
・脇腹の「伸ばす」「縮める」をしっかり意識して。
・このメニューは速さは不要。1回を丁寧に。
・収縮を強くし過ぎるとお腹がつりやすいので注意。

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋下部 など

おすすめ筋トレグッズ

おすすめの動画＆記事

【立ち腹筋】食べ過ぎを筋トレで帳消しにしたい！マネするだけの腹筋トレーニング3分

【究極の腹筋2分】自宅で寝ながらできるトレーニング！お腹を割るならコレ

【お腹の筋トレ】外腹斜筋＆内腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング

腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞