【女性の悩み解決】筋トレ女子がやる。二の腕痩せトレーニング3選 (1/2)

　今回は多くの女性が悩む「二の腕」にターゲットを絞って、メニューを選びました。すべてダンベルを使ったメニューですが、お持ちでない方は水の入ったペットボトル等で代用可能です。理想の二の腕を目指してがんばっていきましょう！

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(1)ダンベルカール

　力こぶの筋肉・上腕二頭筋を鍛える筋トレ「ダンベルカール」。ダンベルを上げ下げする動きで、太くたくましい腕や引き締まった二の腕を目指しましょう。

ダンベルカールの正しいやり方

1. 立った状態で肩幅に足を開きダンベルを持つ
2. 肘を曲げて持ち上げた時に、一瞬キープ
3. 呼吸を止めずに左右交互に行なう

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・反動は使わずゆっくり筋肉に効かせる
・脇を締めると力が入りやすい　

鍛えられる部位

・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋　etc…

(2)フレンチプレス

　上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入れたい方におすすめのトレーニングです。

フレンチプレスの正しいやり方

1.ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる

2.ダンベルを頭の後ろにセットする

3.ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく。

4.スタートポジションに戻す。

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘はできるだけ固定する
・腕を下ろしたら、ワンクッションおいてから次の動作に
・肩に力を入れない

鍛えられる部位

・上腕三頭筋

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