【筋トレ】迷ったらこのメニュー。全身をバランスよく鍛える8分間 (1/3)

1本の動画で全身をまんべんなく鍛えることができるプログラムを作成しました。肩、胸、背中、腕、腹筋、お尻、太もも、ふくらはぎの8か所に負荷をかけます。鍛えている部位をしっかり意識しながら実践していきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁(とりみつ たけのり)さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説しています。

■全身を鍛える8分間筋トレ

ヒンズープッシュアップ

1. 腕を肩幅より少し外に開き、足を伸ばして、つま先と腕で体を支える
2. 頭から足先までが一直線になるように、姿勢を整える
3. 足を伸ばして腰を高く上げる
4. 地面ギリギリまで体を斜めにまえに下る
5. 胸が手の間まで下がったら、お尻を引きながら体を起こす

＜休憩10秒＞

レッグレイズ

1. 仰向けで横になる
2. 両手はお尻の横で地面にセット
3. 足を揃えて地面から浮かせる
4. 足を揃えたまま90度まで上げていく
5. 地面ギリギリまで足を下ろしていく

＜休憩10秒＞

デクラインプッシュアップ

1. 椅子に足のつま先をセットする。
2. 手を肩幅に広げ、床につける。
3. 体をゆっくりと下げていき、下げきったら地面を押し上げて戻す。

＜休憩10秒＞

ヒップリフト

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる。
2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。
3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ。

＜休憩10秒＞