【筋トレ】迷ったらこのメニュー。全身をバランスよく鍛える8分間 (2/3)

膝つきプッシュアップ

1. 腕立て伏せの姿勢になる。両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。
2. 膝をついて足は浮かせる。
3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。
4. 一瞬キープし、再び体を持ち上げていく。

＜休憩10秒＞

ノーマルスクワット

1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする。
2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。
3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

＜休憩10秒＞

ダンベルデッドリフト

1. 肩幅に足を広げ、両手でダンベルを持つ。
2. 上半身を前に出し、肩を落としながら膝を曲げていく。
3. まっすぐ上へ押し上げ、大きく胸を張る。

＜休憩10秒＞

カーフレイズ

1. 肩幅に足を開いて立つ。
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。
3. 重力に抗いながらかかとを下ろす。
4. 30回ほど繰り返す。

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）