フィットネス
2022年12月9日

【最強プランク】腹筋と体幹をしっかり鍛える。いろんなプランク8分 (2/2)

(5)リバースプランク

<休憩10秒>

(6)ワンレッグプランク(右足)

<休憩10秒>

(7)ワンレッグプランク(左足)

<休憩10秒>

(8)ハイプランク

<休憩10秒>

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)

実施回数

20秒×8種目×2サイクル/8分間

腹筋運動で鍛えられる筋肉

腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。

正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋(ふくちょくきん)」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」とその深部にある「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋(ふくおうきん)」が挙げられます。

☑ 「腹直筋(ふくちょくきん)」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋(ふくおうきん)」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。

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[監修・トレーニング指導]
富田巧哉(とみた・たくや) MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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