3種のプランクで異なる筋肉を強化。2分間の上半身トレーニング (2/2)

(3)ストレートアームワンレッグプランク

両腕を伸ばし、片足を上げて行うプランクです。通常のプランクよりも負荷が高く、体幹部をじっくり鍛えることができ、お腹まわりの引き締めにも効果的。肘が痛くなりにくいため、初心者の方にもおすすめです。

ストレートアームワンレッグプランクの正しいやり方

1. 両手を床につけて腕立て伏せの姿勢を作る
2. 足は腰幅に開き、つま先で踏ん張る
3. 片方の足を上げてキープする

実施回数

左右20秒

動画の流れ＆ポイント

・足を上げているときは、お腹とお尻に力を入れる
・頭から足先まで一直線を意識
・目線は上げすぎず、少し前に向ける
・最後まで姿勢を保つ

鍛えられる部位

・体幹
・背筋
・臀部
・大胸筋
・三角筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞