腰痛持ち必見！腰に負担が少ない腹筋トレーニング2分 (2/2)

(3)クランチ

＜休憩10秒＞

(4)スタンディングニーレイズ

実施回数

20秒×4種目

全体を通して効果を出すために気をつけるポイント

 腹圧を意識し、正しい呼吸方法とフォームで丁寧に行なっていくことが一番のポイントです。

鍛えられる部位

・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋

このトレーニングの効果

腰痛の改善や予防にオススメです。
軽負荷なので、筋トレが苦手な方やトレーニング初心者の方にもピッタリです。

おすすめトレーニングアイテム

おすすめの動画＆記事

【究極の腹筋2分】自宅で寝ながらできるトレーニング！お腹を割るならコレ

【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞