【理想のカラダに】新年こそ腹を割れ。腹筋トレーニング8分 (2/2)

(5)ツイストクランチ

＜休憩10秒＞

(6)ニートゥチェスト

＜休憩10秒＞

(7)ニーレイズ

＜休憩10秒＞

(8)バイシクルクランチ

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

20秒×8種目×2サイクル／8分間

腹筋運動で鍛えられる筋肉

腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。

正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。

☑ 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。

全体を通して効果を出すために気をつけるポイント

腹筋群に対して、連続して行なうことでかなり負荷がかかり疲れてくるとフォームが崩れやすくなり力みも出るので正しいフォームと素早くではなく丁寧に行なう事をオススメします。

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・腹斜筋
・腸腰筋

このトレーニングの効果

とにかく腹筋だけを鍛えていきたいという方には、オススメの内容となります。
筋肉を意識しながらやる事でより効果的なトレーニングとなります。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞