【バストアップ筋トレ】胸の奥にある筋肉を鍛える「ダンベルフライ」

今回はバストアップを目指したい方に向けた筋トレ「ダンベルフライ」をご紹介。バストの奥にある「大胸筋」を鍛えることで、バストアップや垂れ防止効果が期待できるメニューです。ダンベルがない方は水の入ったペットボトル等で代用できます。腕を上げ下げする運動ですが、腕ではなく胸で動かす意識でやっていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ダンベルフライの正しいやり方

1. トレーニングベンチに仰向けになりダンベルを持ちます 。
2. 胸の前で肘を伸ばして腕を上げ、下ろす時に肘が寝ないようにします。
3. この動作を繰り返し行ないます。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肘を伸ばし過ぎると負荷が抜けるので注意
・腕ではなく胸でダンベルを動かす意識で行う

鍛えられる部位

・大胸筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞