スッキリ絞られた美しい後ろ姿へ。背中痩せトレーニング4分（動画あり） (2/2)

③スローバックエクステンション

正しいやり方

1. うつ伏せになる
   
   
2. 頭の上に手を添え、少し足を開く
   
   
3. 約4秒で体を上げて、約3秒で体を下げる
   
   

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・足が浮かないように注意
・息を吐きながら体を上げて、息を吸いながら体を下ろす
・反動は使わない
・目線は前に向けて、首は丸めない
・ペースが速くならないよう注意
・体を上げるときも下げるときも、常に背中に力を入れる　

鍛えられる部位

・脊柱起立筋　etc…

④リバースプランク

正しいやり方

1. 仰向けの状態になる
2. 肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
3. かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
4. そのままキープする

実施回数

30秒

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トレーニングのポイント

• 手は強く握らずリラックスさせる
• 背中が反らないようにする

鍛えられる部位

• 腹横筋
• 広背筋
• ハムストリングス
• 臀部

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞