【かっこいい背中】懸垂のやり方を徹底解説。広背筋を限界まで追い込む筋トレ

今回は懸垂運動のやり方をご紹介。背中の筋肉「広背筋」を徹底的に鍛える筋トレです。もちろん、腕や肩の筋肉にも負荷をかけることができます。動画では、両手の間隔を広くとる、「ワイドストリクト」を解説していきます。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ワイドストリクトの正しいやり方

1. 両手の間隔を、肩幅より少し広めにして棒を持つ
   
   
2. 下半身はリラックスさせ、体を上に引き上げる
   
   
3. 肘が伸びるまでゆっくり下ろす
   
   
   

トレーニングのポイント

・腕で引き上げるのではなく、背中や肩甲骨の筋肉を使う
・肩甲骨と背中を意識して、グッと引き寄せるイメージで行う　

鍛えられる部位

・広背筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋　etc…

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［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。