【体幹トレーニング】お腹と太ももを絞る、仰向けプランク（2分）

今回は体幹トレーニング「オープンハイリバースプランク」をご紹介。通常の「プランク」より多くの部位に効き、体幹部と大腿四頭筋を同時に鍛えることができます。お腹まわりと太ももを絞りたい方におすすめです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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オープンハイリバースプランクの正しいやり方

1. 仰向けで手のひらを地面につける
   
   
2. 腰を浮かせてかかとから肩までを一直線にする
3. 足を大きく開き、かかとで地面を押す
   
   
4. 姿勢をキープする

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・アゴは軽く引いて、つま先を上のほうに向ける
・手は肩の真下について体を支える　

鍛えられる部位

・体幹部
・大腿四頭筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞