わき腹スッキリお腹痩せ。腹斜筋に特に効く、横向きプランク(2分) (1/2)

今回は脇腹の筋肉に特に効く「サイドプランクニーアップ」ご紹介。脇腹痩せを目指す人におすすめのトレーニングです。片膝を上げることで、通常のサイドプランクよりも全体的に負荷が高くなります。くびれたお腹を目指して、一緒にがんばっていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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サイドプランクニーアップの正しいやり方

1. 横向きの状態で肘をつき、上側の足を伸ばして体を支える
   
   
2. 下にくる足の膝を曲げて浮かせ、キープする
   
   

実施回数

左右各20秒×3セット

動画の流れ＆ポイント

・上側の膝は曲げない
・腰が下がらないよう、高さをキープ
・崩れそうになっても耐える

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹横筋
・腸腰筋
・臀筋　etc…

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