【15回】超ハードな腕立て伏せに挑戦。ゆっくりやれば、こんなに効く(上腕三頭筋・大胸筋) (1/2)

今回は、腕立て伏せのバリーエーション「スロープッシュアップ」をご紹介。通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。かなりキツめのトレニングですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。途中でペースが速くなってしまわないよう、注意してください。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

スロープッシュアップの正しいやり方

1. 腕を肩幅より少し外に開く
2. 足を伸ばして、つま先と腕で体を支える
   
   
3. 頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える
4. 約3秒で下がって、約3秒で上がる
   
   

実施回数

5回×3セット

トレーニングのポイント

・お尻は上げすぎず下げすぎず、かかとから頭までまっすぐを意識
・一定のリズムで進める

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

次：大胸筋と上腕三頭筋はどんな筋肉？