【腕と胸の集中筋トレ】ハードに鍛える3種の腕立て伏せ、1分勝負(上腕三頭筋・大胸筋) (1/2)

今回は、腕と胸を鍛える「腕立て伏せ」3種類をご紹介。同じ部位を連続で鍛えるため、運動負荷が高くなっています。厚い胸板と太い腕を目指したい方はもちろんですが、二の腕のぷよぷよを引き締めたい方にも効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。体を地面スレスレまで下げてから上げるようにすると、筋トレ効果が高まります。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①スロープッシュアップ

正しいやり方

1. 腕を肩幅より少し外に開く
2. 足を伸ばして、つま先と腕で体を支える
   
   
3. 頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える
4. 約3秒で下がって、約3秒で上がる
   
   

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・お尻は上げすぎず下げすぎず、かかとから頭までまっすぐを意識
・一定のリズムで進める

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

②ナロープッシュアップ

正しいやり方

1．腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る

2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす

3．限界までいったら、体を持ち上げる

実施回数

5回

ポイント

・腹筋に力を入れて、お腹やお尻が下がらないように
・キツくなったら無理をせず、できる範囲で行う

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋　etc…

次：最後の種目、ショルダータッププッシュアップ