【筋トレ入門】全身のトレーニング8分。適度な負荷で、初心者でも安心。全身の引き締めに（今日から頑張る） (4/4)

⑩アンクルホップ

正しいやり方

1. 拳1つ分、足を広げる

2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ

3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする

4. つま先で着地して、連続でジャンプする

実施回数

10回

ポイント

・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動　etc…

⑪飛ばないバーピー

正しいやり方

1. 立位の状態になる
2. しゃがんだら「右→左」と足を伸ばし「右→左」と縮めていく
3. 立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げる

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・立った時にフラつかないように
・フォームを安定させる
・呼吸を止めない

鍛えられる部位など

・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞