チェストプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数 (4/4)

ワイドチェストプレス

バーを外側に広く握ることで、大胸筋へさらに効かせることができます。

やり方

1. シートに座り、背中をつける
2. 手幅を広げ、バーの外側を握る
3. 胸を張り、肩甲骨を寄せるようにバーを押す
4. ゆっくりとバーを引き、再び押す動作を繰り返す

変わるのは握り方だけで、座り方と動作は基本のチェストプレスと同じです。

ナローチェストプレス

逆に、手幅を狭めると可動域マックスで動かすことができるので、大胸筋を最大に追い込むことができます。

やり方

1. シートに座り、背中をつける
2. 手幅を狭め、バーの内側（端）を握る
3. 胸を張り、肩甲骨を寄せるようにバーを押す（やや内側へ力を向けるように押す）
4. ゆっくりとバーを引き、再び押す動作を繰り返す

こちらも、座り方と動作は基本のチェストプレスと同じです。

デクラインチェストプレス

シートに座る位置を浅くすると、大胸筋下部に刺激がメインで加わります。下部を鍛えると、大胸筋の厚みを作ることができます。

動作は基本のチェストプレスと同じです。

この記事を監修した人

なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
理学療法士　李　滝二

理学療法士免許取得後、スポーツ整形外科で勤務。バレーボールVリーグ（サントリーサンバーズ）のトレーナーも務める。プロスポーツ選手のトレーニング、一般の方のボディメイクなど、幅広く活動している。
公式サイト　https://nakaseikei.com

参考文献：荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修), 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典, ナツメ社

＜Edit：編集部／Photo：なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック＞