チェストプレスの効果を下げるNGポイント。そのやり方だと大胸筋に効かない！ (2/2)

チェストプレスの正しいやり方

まずはポジションセット

• イスに座り、バーを握る
• 胸を張り、背中をシートにつけて肩甲骨を寄せる
• バーを引き、乳頭の高さにくる位置になるよう、イスやシートを調整する

やり方

1. イスに座り、シートに背中をつけ、両手でグリップを握る
2. 胸を張り、肩甲骨を寄せるようにバーを押す（息を吐く）
3. ゆっくりとバーを引き（息を吸う）、ウエイトが床につくギリギリのところで止める
4. この動作を繰り返す

重量と回数設定

重量と回数は、個人の筋力や目的によって異なります。筋肥大の場合は以下が目安です。

• 重量：8～10回で限界がくる重さ
• 回数：8～10回×3セット
  ※セット間の休憩は1～3分程度

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＜Text：編集部＞