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2023年6月23日
【腹筋特化】お腹周りの集中筋トレ!腹直筋を追い込む2分間 (2/2)
③プランクレッグオープン&クローズ
正しいやり方
- うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下の床につける
- 腰を浮かせ、頭から踵までが一直線になるようにする
- 右左交互に足を開き、同じ流れで閉じていく
- この動作を繰り返す
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・お尻は上げすぎず、腰は下げない
・頭からかかとまでまっすぐに
・お腹に力を入れ、一枚の板になるイメージで
鍛えられる部位
・体幹部
・脊柱起立筋
・臀筋 etc…
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\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
<Text:MELOS編集部>
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