【毎日2分】お腹と背中の筋トレ。ウエストまわりを引き締める（腹直筋・脊柱起立筋） (1/2)

今回は、お腹と背中を鍛える筋トレをやっていきます。ウエストまわりを全方向から引き締めていきましょう。腹直筋と腹斜筋、脊柱起立筋をメインに鍛えていきます。アプローチする筋肉を意識して、呼吸は止めずに行ってください。理想のカラダを目指して、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①チョップクランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える
   
   
2. 上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす
   
   
3. 同じ要領で、左右交互に捻っていく
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意
・スピードは速くしないてOK　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

②スーパーマン

正しいやり方

1. うつ伏せの状態で手と足を伸ばす
   
   
2. 手と足は開き過ぎないように注意
   
   
3. 手足を浮かせて、キープする
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・手足の幅は広げすぎず、力まないようにする
・腰の反りすぎと、アゴの上げすぎに注意

鍛えられる部位

・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・臀筋　etc…

次：最後の種目、ニーウィンドシールドワイパーを解説