つらい肩こりを、少しでもラクに。首と肩のストレッチ8分

今回は、肩の筋肉を中心にほぐしていくストレッチをご紹介。今回はイスに座って行います。デスクワークが多く首や肩が重いと感じる方に、特におすすめのストレッチです。しっかり呼吸ををしてリラックスして行いましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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肩こり解消ストレッチ

①肩の上げ下げ

②肩回し

③肩甲骨ほぐし

④後ろ腕回し

⑤肘のスライド

⑥背中+肩のストレッチ(左)

⑦背中+肩のストレッチ(右)

⑧首回し

※8メニュー終了後、もう1回ずつ繰り返す（計2サイクル）

実施回数

30秒×8種目×2サイクル／8分間

効果を出すために気をつけるポイント

息を深く吸って吐いてを繰り返しながら、リラックスして行う

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞