【鬼の痩せトレ】HIITトレーニング8分。脂肪を燃やす、超特急ダイエットメニュー (2/3)

④サクソンサイドベント

正しいやり方

1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ

2．両手を上に伸ばしてバンザイをする

3．片側へ上体を倒す

4．この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

ポイント

・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す
・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない
・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

⑤ジャンピングニートゥーエルボー

正しいやり方

1．立位の状態で足は肩幅に開く

2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝を交互にクロスする

実施回数

30秒

ポイント

・疲れて背中が丸まらないように
・疲れてきても一定のリズムで
・最後まで体を大きく動かすことを意識 

鍛えられる部位

・腹斜筋
・心肺機能　etc…

⑥ヒールウォーク

正しいやり方

1. つま先を上げて、かかと立ちになる
2. 細かいステップで膝を曲げずに歩き続ける

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・細かい歩幅で歩き続ける
・つま先は常に上げ続け、膝を曲げない
・腰が引けた姿勢になると、筋トレ効果がダウン
・足首の柔軟性向上や周辺筋肉の増加に効果的
・地面を踏ん張る力が強くなり、捻挫予防にも
・すねがつったり、痛みが出たりすることを軽減

鍛えられる部位

・前脛骨筋　etc…

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