ガリガリ体型のまま筋トレしても意味ない、まず太るべき？体を大きくするメニュー［スポーツナース監修］ (3/4)

筋トレの頻度としては、１週間に2〜3回行いましょう。ガリガリ体型も普通体型も、筋トレの推奨頻度は変わりません。基本的に、痩せ型と普通体型とでは、筋肉の回復・成長するスピードは変わらないからです。

筋トレ初心者が毎日筋トレするのは“逆効果”に

筋肉は「栄養」と「休息」によって大きくなります。筋トレ後の筋肉の回復に要する時間は、24～48時間かかると言われており、筋トレ初心者の場合は48〜72時間かかります。

そのため、毎日の筋トレが逆効果になることも。筋トレ後は、筋肉に「栄養」と「休息」を与えることを意識してください。

ガリガリの人が筋トレ効果を感じるのはいつから？

個人差はありますが、一般的にガリガリ体型の人は、

• 筋トレ開始数週間～2ヶ月：体力がつき、体が動きやすくなる
• 3ヶ月～6ヶ月：体重・筋肉量が増え、見た目の変化を感じるようになる
• 1年～：理想とする体型へと近づける

という場合が多いようです。

筋トレによるボディメイクで重要なことは、継続的な努力・正しいトレーニング方法・食事による栄養エネルギー摂取です。途中であきらめず、目標を設定して頑張りましょう。

ガリガリの人は筋トレ後にプロテインを飲むべき？

ガリガリ体型の人でも通常体型の人でも、筋肉を効率的に増やしたいのであればプロテインを飲むことをおすすめします。

プロテインには、タンパク質が多く含まれています。タンパク質は、筋肉の成長と修復をサポートする・身体活動のエネルギー源になるため、「筋肉をつけたい」「体を大きくしたい」という人におすすめです。

ただ、プロテインを飲んでいれば勝手に筋肉がつくというわけではありません。プロテインは補助食品として捉えて、筋トレをする・バランスの良い食事を摂るなどのことを心がけましょう。

筋トレ後におすすめのプロテインは？

筋トレ後は、ホエイプロテインがおすすめです。

ホエイとは牛乳由良のプロテインで、水に溶けやすく、消化吸収に優れているのが特徴です。そのため、筋トレ後の栄養補給に向いています。また、筋肉の維持や増量に必要な「アミノ酸BCAA」と「免疫成分」を多く含むのもおすすめする理由の1つです。

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